Βάρη και kettlebell για ενδυνάμωση
Τα αλτήρες, οι δίσκοι και τα kettlebell είναι η βάση της προπόνησης δύναμης. Με λίγα βάρη στο σπίτι κάνεις ασκήσεις για όλο το σώμα, από squats και κωπηλατικές μέχρι swings και presses, και προοδεύεις σταδιακά.
Ποιο βάρος να ξεκινήσεις
| Επίπεδο | Αλτήρες ανά χέρι | Kettlebell |
|---|---|---|
| Αρχάριος | 2 έως 6 κιλά | 6 έως 12 κιλά |
| Μέτριος | 6 έως 12 κιλά | 12 έως 16 κιλά |
| Προχωρημένος | 12 κιλά και πάνω | 16 κιλά και πάνω |
Δες επίσης: διάδρομοι γυμναστικής, ελλειπτικά μηχανήματα και όργανα γυμναστικής.
Συχνές Ερωτήσεις
Αλτήρες ή kettlebell;
Οι αλτήρες είναι ιδανικοί για απομονωμένες ασκήσεις και ισορροπημένη ενδυνάμωση. Το kettlebell, λόγω σχήματος, ταιριάζει σε δυναμικές κινήσεις όπως swings, που δουλεύουν όλο το σώμα.
Ρυθμιζόμενοι ή σταθεροί αλτήρες;
Οι ρυθμιζόμενοι εξοικονομούν χώρο και χρήματα, γιατί αλλάζεις το βάρος. Οι σταθεροί είναι πιο γρήγοροι στη χρήση και πιο ανθεκτικοί.
Πώς προστατεύω το πάτωμα;
Βάλε από κάτω λαστιχένιο δάπεδο ή στρώμα γυμναστικής. Τα βάρη με επένδυση από λάστιχο ή βινύλιο κάνουν επίσης λιγότερο θόρυβο.
Χρειάζομαι γάντια;
Τα γάντια ή οι μαγνησίες βοηθούν στο κράτημα και μειώνουν τους κάλους. Δεν είναι υποχρεωτικά, θέμα προτίμησης.
Δεν υπάρχουν προϊόντα σε αυτήν την κατηγορία.